便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

腸を起こす簡単5分間ストレッチで便秘解消

こんにちは、モモです。

今回は腸のストレッチをすることで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

まめた 42歳 女性

【便秘歴】

10代後半から30代前半まで10年以上の間、便秘で悩んでいました。特に20代半ばまでは、1週間に殆どお通じがない状態でした。

【通便の間隔】

毎日

【便秘になった原因】

20代半ばまでは、ダイエット目的での過度な食事制限や摂取する食品の偏りが原因でした。

その頃も便秘で悩んではいましたが、便秘以外は健康に自信があったので定期的にいろいろなダイエット方法を試していました。

20代半ば以降からは、仕事や人間関係からくるストレスが便秘を引き起こした原因でした。

仕事の量が多くノルマをこなすのが大変な上に、ピリピリした職場での人間関係が難しく心身ともにストレスを感じ、睡眠や食生活も不規則な状態でした。

40代女性の便秘解消方法

今回はまめたさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

便秘になって困ったことは、腹部がパンパンに張って固くなりとても苦しいことです。

長期の便秘になると、歩いたりやちょっとした動作をする場合でも腹部が痛くなり、立ち止まって痛みが去るのを待つまで動けない時もありました。

便秘で腹部サイズが大きくなり締め付けると苦しいため、便秘がひどい時のために大きめサイズの服を用意していました。

私の場合は、時に便秘の状態から突然下した状態になる時もあり、移動中にその様な症状が出た時には身内に限らず他の人にも迷惑をかけてしまいました。

どんな時にどんな状況になるのかパターンが決まっておらず、予想が全くできなかったので本当に困りました。

その状態に陥るとトイレから30分以上も出られなくなるので、時間がない時や仕事で約束があった時などは説得力のある理由を考えるのに苦労しました。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

今までにいろいろな便秘解消方法を試してみましたが、私に一番効果があった解消方法は運動とマッサージの組み合わせでした。

大事なポイントは朝目覚めてすぐに起き上がらずに、まずは腸を刺激することです。

  1. 朝起きる時間の5分前に、目を閉じたままで良いので膝を曲げてぐっと両手で足を抱き腹部に押し付けます。
  2. そのままの状態で30秒停止します。
  3. 次は、手足をゆっくりと伸ばすという動作を3回ほど繰り返します。
  4. その次は、両手を横に広げベッドと床の高さを利用し、方足が床に着くように体を捻らせます。
  5. こちらも30秒ほどぐっと捻った状態で停止し、左右交互を数回繰り返します。
  6. それから起き上がり、朝の行動開始です。
  7. 起床後30分前後にトイレに少し前屈みに座り、腹部を軽く抓みながら上下反対の「の」の字を書くように揉みながら動かします。
  8. これをゆっくり4〜5回ほど繰り返します。

自分の体調や生活リズムに合わせて、ストレスを感じずに続けることが大切です。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

今でも生活習慣の乱れやストレスが極度に溜まった時には便秘気味になりますが、このストレッチとマッサージを少しずつ習慣づけていくと、普通の日はほぼ毎日お通じがあるようになりました。

また、便秘になると体に老廃物がたくさん溜まるためか、顔などの肌荒れや吹き出物が気になりますが、便秘が解消すると肌荒れや吹き出物もなくなります。

足の踵に分厚いガザガザ角質がついてしまって、衣類や寝具に引っかかり不快だったのですが、お通じがスムーズな時は踵もサラサラの状態が多いです。

それにお腹の中がスッキリしている時は、不思議と気持ちもスッキリしている気がします。

腹部を抓みながら揉むので自分の体重の変化に敏感に気付くことができ、摂取カロリーや体調管理に以前よりも気を付けるようになりました。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

急いで便秘を改善したい時は、便秘薬とジャンプや縄跳びの組み合わせが一番効果的でした。

便秘薬だけを飲んでも吸収されるまで時間がかかり、長い時には2日程でやっと効果が出てきた場合もありました。

ですので、短時間で対処したい時は便秘薬にプラスして、ジャンプや縄跳びなどの腸が刺激される運動が効果的でした。

時間に余裕がある場合は、ゴボウやレンコンなどの筋のある野菜を食事の最初にたっぷり多めに摂るとお通じがスムーズでした。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

便秘解消として一般的に市販されているお茶は、それほど効果がありませんでした。

もしくはその逆で強すぎて数日間下してしまい、またひどい便秘になるという悪循環でした。

サプリメント系もお茶と同様の結果でした。

便秘で何をやっても改善されない方へのアドバイス

便秘の状態が長く続くと、体も心も辛くなります。周りに気軽に話せる内容でもないです。

一般的に病気として認識されていないので、経験者以外の周りからは殆ど辛さを理解してもらえないと思います。

でも、自分の体のためにも、心のためにも便秘の状態を放置しないでください。

すでに改善のためにいくつかの改善策を試して、効果がなかったと諦めている人は諦めないでください。

便秘解消のさまざまな方法が情報として紹介されていますが、同じ方法が全ての人に効果がある訳ではありません。

体質・生活リズムや生活習慣など1人1人違うので、無理せず自分のリズムで自分に合った方法を見つけ出しましょう。

そして、見つけ出した方法を習慣づけて続けていくことが大切だと思います。

まめたさん、ありがとうございました!

腸のストレッチで便秘解消した他の方の感想

この他にも腸のストレッチをすることで便秘を改善された方がいらっしゃいます。

その方達にもどのような変化があったのか、感想を聞いてみました!

マシューさん 34歳 女性

仰向けに寝て腰のあたりから歩くように足を交互に伸ばし、腸のあたりをぐにゃぐにゃと動かくイメージでやります。腸を動かして便が停滞しないような運動です。

このストレッチで便秘は解消しました。1〜2日では改善は難しいですが、1週間程度続けると効果が出てきます。

腸を動かす運動なのですが、何度もやっていると他の内臓も刺激されてきます。

冬などにやると、体がポカポカしてきて寝つきも良いです。気持ちがいいので、一日の疲れた体を寝る前にほぐしてあげる効果もあるように思います。

やってみても簡単ですし、仰向けという超絶簡単な体勢でやりますから今日にでもできますし、継続するのに努力はいらないと思います。

私は寝る前だけやっていましたが、朝なんかもいいかもしれません。寝起きのお布団の中でストレッチを軽くやれば、目も覚めますしいいと思います。

長く続けるには何よりも簡単なことが大事ですよね!

マシュマロさん 30歳 女性

腸を動かすストレッチ体操です。まっすぐに立って、両手をできるだけ高く上げて合わせます。

そして、側腹部を思い切りのばすよう意識しながら、左右に身体を倒します。

この方法を試すと、数分後に便意がもたらされることが多いです。

また、このストレッチを飲水後にやってみる、おなか一杯ご飯を食べた後にやってみる、朝起きてすぐにやってみる、などシチュエーションを変えてやってみるとよいと思います。

私は、姿勢が悪くて猫背でいることが多いです。そうすると腸が伸ばされずにいるような気がしますが、このストレッチによって腸に良い刺激を与えているのではないかと想像しています。

この方法は、調べたり聞いたりしたのではなく完全に自己流なのですが、自分なりの便秘予防の秘訣として、「どうしても今日出したい!最近3日は出ていない!」というときに特に行うようにしています。

ミカさん 31歳 女性

仰向けに寝て両ひざを抱える、いわゆる赤ちゃんのポーズをします。さらにその体勢で大きく深呼吸をします。

最近便が出ていないなと思ったら、苦しくなる前に上記の方法を試すようにしています。

仰向けになって両足を抱えることでお腹が刺激され、さらに大きく深呼吸することで腹式呼吸になりお腹に力が入ります。

こうすることで腸が動き出し、数分後には便通をもよおすようになってきました。

初めは苦しい体勢ですが、慣れてくるとだんだんポーズのコツが掴めるようになってきました。

便秘になってからではなく、毎日のお通じをよくするために、毎朝行えるようになればいいなと思います。

体調の変化としてはポッコリお腹が解消されて体重が少し減り、吹き出物も少なくなったので肌の調子が良くなりました。

この調子で若い頃のように、便秘知らずの身体になりたいです。

感想は以上になります。みなさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!