便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

足上げで下腹部の筋肉を刺激して便秘解消

こんにちは、モモです。

今回は足上げ運動で下腹部の筋肉を刺激して、便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

れん 39歳 女性

【便秘歴】

4年

【通便の間隔】

2〜3日に一度

【便秘になった原因】

30代半ばごろから体力が低下し、全身の筋肉も衰え始めたなと思っていた頃から同時に徐々に便秘気味になりました。

食生活が原因とは思えないので、慢性的な運動不足と体力不足が原因だと思っています。

それまではむしろ快調だったので、まさか自分が便秘になるとは思っていませんでした。

30代女性の便秘解消方法

今回はれんさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

特に苦しい、お腹が張るということはないのですが、便秘が始まると下腹部が何かの病気ではないかというほどに膨らみます。

服(ズボン)はちゃんとはけるものの、見た目がとてもひどいです。特に私は極度な痩せ型であるため、お腹のでっぱりが極端に目立ってしまいます。

また、お腹に溜まっているせいか食べたものが下に降りて行かず、食欲も落ちてしまい、食欲不振から体力低下、体調悪化と負のスパイラルに陥ってしまうのも困りものです。

苦しいとかお腹が張るという苦痛がないため、気づかないうちに便がないまま数日経ってしまい、気づいた時にはトイレで数十分悪戦苦闘する羽目になります。

もともと以前は下痢型だったため、便秘になった後はトイレの習慣も変わりました。

さらに、長年の下痢で出来た痔が今度は便秘で余計に悪化してしまい、昨年手術する羽目になりました。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

足上げ運動です。

  1. 床に仰向けに寝転び、ゆっくり片足を床から上げます。15~30センチほど上げて降ろします。
  2. 降ろしたら反対の足も同じように上げて降ろします。
  3. これを交互に20回行います。
  4. その後、今度は両足をゆっくり同じくらいの高さに上げ、10数えて降ろします。
  5. これも10回ほど行います。

片足上げと両足上げをすべてで1セットとして、朝1回行います。

時間がある時は朝と夕方に1回ずつ行います。

最初のうちはかなり重く感じるので、腰が痛む場合などは無理しないでください。

病後など、あまりの体力低下中や運動不足だとキツく感じるので、最初は交互の片足上げを5往復のみにします。数日で10回できるようになります。10回できるようになったら両足を上げるようにします。

腰が痛い場合は、ひざが直角に曲がる程度の高さの椅子に座り、ひざを伸ばし、太ももの裏が椅子の座面がちょっと浮くくらい上げてから降ろすなど、負担が少ない方法に変えてください。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

整体師の方から、下腹部の筋肉に刺激を与えると便通がスムーズになると聞きました。

また、その際にはいわゆる腹筋を行っても効き目はなく、両足を上げることで下腹部の筋肉に刺激と負荷がかかると聞いたので、自分なりに方法を考えて試したところ、2日目から便通がスムーズになりました。

もともと全身の筋力がなく、便秘になったのが病後の体力低下時だったため、負担の少ない筋トレとしても私にとって有効でした。

体調が良くなってからは、「少し便の出が悪いな」と思ったときとか「便秘になったな」と感じた時にこの両足上げを行うと、即日、遅くても翌日には便が出るほど即効性があるのが好感触です。

便秘だけでなく、下半身の筋肉がさほど苦労せずに鍛えられるため、低下していた体力も戻りましたし、長時間立ったり歩いたりも苦にならなくなりました。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

便が出ない理由として、一日に作られる便の量が少なすぎて出ないというのもあり、食べる量を増やしたら便が出ました。

食事から油脂分を抜く人がいますが、結構な量の油脂分を摂取しないと便が出にくくなるのも実感しました(逆に摂りすぎると軟便になります)。

野菜であれば油で炒めるとか、自分でオリーブオイルやゴマ油等でドレッシングを作ってかけるなどして、自然な量を摂取します。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

食べ物そのもので改善する方法は、全く効果がありませんでした。

便秘に良いといわれるリンゴやヨーグルトを便秘時に食べると、余計にひどい便秘になってしまいます。

水分を多めに摂るというのも効果がありませんでした。

便秘でダイエットしている方へのアドバイス

食材そのもので改善しようというのは、どうやら無理のようです。

また、私自身はダイエットはしていませんが極度の痩せ形であるため、一般的には痩せる要因やダイエットそのものが便秘の原因と思えます。

食事の量が減ると便秘になるということを体験したので、ある程度はしっかり食べ、肉類や油脂類もバランスよく摂ることが一番のようです。

なにより、食事よりも運動の方が効果がありました。毎日のジョギングのような面倒くさいものではなく、ちょっと足を上げるだけの筋トレで大丈夫でした。

運動というと、「面倒くさい、大変」と思いがちですが、運動と思えないような簡単な運動なら毎日続けられると思います。

何かちょっと下腹部の筋肉に負担をかけるような習慣を取り入れると、楽に便秘が改善するかもしれません。

れんさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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