便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

ジョギングをして便秘を解消する

こんにちは、モモです。

今回はジョギングをして便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

りんご 22歳 女性

【便秘歴】

20年

【通便の間隔】

毎日

【便秘になった原因】

きちんとした原因はわかりませんが、もともと便秘症でした。

赤ちゃんの頃から腸が弱く便秘症で、お尻の穴を綿棒で刺激しないとできないほどでした。

大学に入るまでずっと、野菜もきちんと摂取するのに便秘でした。

今は毎日出るようになりましたが、はっきりとした便秘の原因はわかりません。

20代女性の便秘解消方法

今回はりんごさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

便秘になって困ったことは、定期的に便秘による腹痛に襲われることです。

一度便秘のせいで腹痛になると、半日くらいはずっとトイレを往復しないといけなくなるので、何度か学校を休んだことがあります。

また、通学途中になるとある程度は我慢するのですが、耐えきれなくなって途中下車したせいで何度か遅刻したことがありました。

遅刻に厳しい学校で、何度も腹痛のせいで遅刻や欠席をしているので本当のことでも怪しまれます。

一番辛かったのは、便秘が原因の腹痛で学校で倒れたことです。

突然の腹痛でトイレまで歩いていたのですが、突然目の前が真っ暗になって気を失ってしまいました。

一瞬のことで倒れた衝撃で目が覚めたのですが、恐怖感を感じました。

下痢とは違うので下痢止めを飲めないことが辛いです。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

便秘改善法で一番効果があったのは運動です。

運動は便秘改善のために始めたわけではないのですが、週に5回ほど走っています。

自分にあったペースで走っていて、大体5キロくらいを30分から40分のペースで走っています。

[aside type=“normal”]無理のない程度で持続することです。[/aside]

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

もともとはダイエットのためにジョギングを始めました。

最初は運動不足だった体に締まりが出てきたことに喜んでいたのですが、気がついたら毎日便が出ていました。

もともとひどい時には1週間出ないことがあり、出ても残便感が残っていました。

ジョギングを始めたその日に便が出て、特にそれがジョギングのおかげかどうかは気にすらしなかったし分からなかったのですが、それから毎日必ず出るようになりようやく気づきました。

実際高校生の頃にも、便秘3日目くらいの時に体育で走ったらそのあとスッキリ出たことを思い出して、自分は運動不足のせいで便秘になっていたのかもしれないと思いました。

ジョギングを始めてから便秘の改善だけでなく、体調を崩しがちだったのが減ったり、体温が上がって冷え性だったのがましになったり、心が明るくなったりと良いことだらけです。

ジョギング後の爽快感にやみつきで、今では楽しみな日課になっています。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

ある程度効果があるなと思ったのは、シャワーのお湯をお腹に当てる方法です。

ジョギングほどすぐに確実に効果があったわけではありませんが、お腹にシャワーを当ててから便秘解消のマッサージをすると、腸が動いているのが直後からわかって出ます。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

  • 青汁です。私は牛乳を飲むとお腹を壊すことがあるので、豆乳で溶かして飲んでいました。最初は出たのですが、特に美味しくなっかたので持続せず、3日ほど続けでも最初の1日だけの効果でした。
  • ヨーグルトは出るときと出ない時があるので、あまり関係ないのかもしれません。
  • マッサージやツボは最初は効果を感じましたが、慣れるのか二度目三度目になると効果を感じられませんでした。

便秘で腹痛になる方へのアドバイス

とりあえず色んな方法を試してみることをお勧めします。

私は運動するという方法が自分には合っていましたが、人によって足りないものが違うので合う方法も変わってくるかと思います。

例えば、日頃から野菜が不足している方には、私に合わなかった青汁が効果的かもしれません。

乳製品が不足している方には、ヨーグルトや牛乳が合うかもしれません。

あと、あまり便秘だからと気負うのも良くないです。出なかったことがプレッシャーになって、余計に出なくなることってあると思います。

「今朝出なかったから今日は途中でお腹が痛くなるかも」とよく私は考えていたので、それがプレッシャーになっていたのかもしれません。

考えないようにして気軽に運動を始めたら治ったので、考え過ぎるのをやめて気楽に色んな方法をトライして、自分に合って楽しめる方法を見つけるのが良いと思います。

りんごさん、ありがとうございました!

ジョギングで便秘解消した他の方の感想

この他にもジョギングをして便秘を改善された方がいらっしゃいます。

その方達にもどのような変化があったのか、感想を聞いてみました!

けんちゃん 29歳 男性

便秘になる理由はいくつかあると思いますが、多くの人がなる原因はストレスなどによる体調の変化だと思います。

そこで私は、まず体調の変化を正すために早寝早起きを行い、早朝に朝日を感じることを意識しながらジョギングを始めました。

ジョギングはストレス発散にいいと言われていますが、実際にやってみると頭の中がスッキリするような感じがしました。早寝早起きすることで時間に余裕ができ、精神的にゆとりが持てるようになった気がします。

実際に1週間~2週間ほど早寝早起きし、早朝ジョギングをすると自然と便秘が解消されました。

早朝のジョギングは便秘解消に効果的だと思いますし、ストレス軽減にも大きく効果があると思うのでオススメです。

まるこさん 42歳 女性

私の場合、3年前までは毎日排便ができていました。

そこで、3年前と今の自分の生活にどんな違いがあるのかと比べてみたところ、「運動不足」であることに気が付いたのです。

働いていたころは通勤のために階段を上ったり下りたり、駅まで歩いたりと体を常に動かしていました。

しかし、子供を出産をして仕事を辞めた後は、食材の買い出しに行く以外にはほとんど家にいることが多くて運動不足となっていました。

そこで、朝はテレビを見ながら子供と一緒にストレッチをして、夫が帰ってきた後に子供を任せてジョギングをしてみたところ、数日で便の出が良くなりました。

ジョギングすることでストレスも発散できるので、それも便秘解消にはよかったように思います。

感想は以上になります。みなさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!