便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

朝食にフルーツグラノーラを食べて便秘を解消

こんにちは、モモです。

今回はフルーツグラノーラを食べて便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

まるまるせうこ 28歳 女性

【便秘歴】

半年

【通便の間隔】

2〜3日に一度

【便秘になった原因】

現在妊娠しているのですが、妊娠初期からつわりと切迫流産で自宅安静となりました。

つわりにより食べられる量が少なくなり、また偏った食生活になったことと、自宅安静により運動量が著しく減ったことが便秘の原因かと思います。

20代女性の便秘解消方法

今回はまるまるせうこさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

お通じがあったとしても妊娠前のようなすっきり感が得られず、何かがずっとお腹の中に滞留している感じにとても違和感を覚えました。

その違和感のため、つわりの症状がよい時でも何を食べてもあまりおいしく感じない、食事を心から楽しめないことが一番困ったことです。

もともと焼肉やステーキが大好きで、つわりの症状が軽い時等に食べたくなることがあったのですが、大好きな食べ物を食べても同じ状況でした。

便秘が続いているので、消化しにくいものは食べてはいけないという思いが働いて、おいしく感じられなかったのかもしれません。

また、常にお腹が張っている感覚があったり、自分の口臭が以前より気になったりしはじめたのも、便秘のせいなのではないかと考えています。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

食生活の改善です。

食物繊維の多い食べ物を食べることと、砂糖の代わりにオリゴ糖を使うこと、普段ならお腹が緩くなるものを意識して摂取しています。

毎朝、朝食にフルーツグラノーラにオリゴ糖と牛乳をかけて食べるようにしています。

フルーツグラノーラは食物繊維が豊富なもの、牛乳はお腹が緩くなるものとして摂取しています。

お腹が緩くなりすぎるとつらいので、体に合わなかったらやめた方がよいと思います。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

もともとシリアルが好きだったので、無理なく続けることができました。

これまで朝食は菓子パン等を食べたり、何も食べなかったりとしていたのですが、毎朝食物繊維の豊富な食事をすることで、腸が活発に動いているのが実感できるようになりました。

この食生活をしている間は、食後すぐにお腹がぐるぐるといい始め、大体食事をして1時間後にはお通じが来るようになりました。

ただ、少しデメリットもあるかなという感想です。

毎朝同じものを食べることに飽きてしまった場合は、シリアルを食べるのが億劫になり食事が楽しめなくなりますし、腸の調子によってはシリアルと牛乳、オリゴ糖のコンボで朝からお腹を下してしまうこともありました。

同じように便秘に効いて、かつ好きな味のメニューをほかに考えなくてはと思っています。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

基本的に食生活での改善を図りました。

毎食バナナを食べる、干し芋をたくさん食べる等、食物繊維が多い食材をいろいろと摂取しました。

効果はそれなりにありましたが、味があまり好きではなく長続きしませんでした。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

寝る前にキシリトールガムを5粒ほど食べることです。

無駄にガスは出ますが、お通じの改善には至りませんでした。

便秘で便秘薬を飲んでいる方へのアドバイス

便秘の原因は人それぞれだと思います。

まずは、自分が普段どのような食生活を送っているか、どれくらい運動しているかを振り返ってみることから始めるべきかと思います。

私の母がそうなのですが、薬に頼りすぎると、便秘はどんどん悪化していきます。なるべく自然な形でお通じを起こせるようにするべきだと考えています。

自分の食事・運動のスタイルの振り返りから原因とその改善策を探ったら、1週間単位でいろいろと改善策を試してみるのがよいと思います。

便秘は一朝一夕で改善されるものではないので、少し長めのスパンで効果の見極めをしてみましょう。

便秘の悪化は将来的に大腸がん等を引き起こすといわれていますので、自分の体と向き合って、ひどくなり過ぎないうちに各自の便秘改善スタイルを見つけていきましょう!

まるまるせうこさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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