便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

牛乳を飲んで便秘を解消する

こんにちは、モモです。

今回は牛乳を飲むことで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

リュウヤ 48歳 男性

【便秘歴】

2年

【通便の間隔】

2〜3日に一度

【便秘になった原因】

仕事を始めると座ったままの状態が続き、ここ数年は運動らしいことをしていません。

食事も炭水化物系が多くなったように思えます。その分、野菜を食べる量が減っています。

生活サイクルを改善できれば良いのですが、経済面などから思うようになりません。

40代男性の便秘解消方法

今回はリュウヤさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

トイレに入っても、なかなか目的が達成されないことが多いです。

便意を感じたままというのは、精神衛生上もかなり悪いと思います。

少しばかり排出することが出来ても、大部分が腸の中に残留しているような感覚があります。肛門の辺りにかなり不快な感覚が残り続けます。

全く便意がない期間は、それはそれで困ります。下腹が膨らみ、ベルトなど腹部を圧迫するようなものは身につけられません。ズボンやパンツのゴムすらきつく感じることもあります。

そのくせ腹は時間が経てば減ってくるので普通に食事をしてしまい、ますます排出できない物が腹の中に溜まり続けます。

どうしようもないときは座薬などに頼りますが、その座薬を購入するのも結構な恥ずかしさがあります。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

牛乳を多めに飲みます。コップに2杯ほどなので500mlに近いくらいと思います。

腹を下し気味になりますが、宿便までなくなるくらいの勢いで排出されます。

便秘解消の効果はありましたが、体力がすごく削られた気がします。

体調が不良なときなどは絶対に実行してはダメです。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

意図的に腹を下すようなものなので、体力をすごく消耗してしまいます。無理な方法は身体に深刻なダメージを残すので、止めておいたほうがよいです。

それでも我慢がならなかったので実行したのですが、多少効果が劣っていても別の方法があるならばそちらを実行していたでしょう。

あと、あまり一気に腹に溜まった物を出すのは良くないようです。

気分的にはすっきりするのですが、肛門や腸壁にダメージが残るようです。実際、多少の出血がみられました。

牛乳が体質的に合わないことで可能となる方法だと思います。普通に牛乳を飲める人では効果がないかもしれません。

そしてこの方法を実行することで最大のデメリットは、食欲の減退だと思います。

腹の中から食べ物はなくなっているのに全く食欲がわかない状態では、体力回復もままなりません。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

干しブドウや、プルーンを沢山食べると腹がゆるくなると聞いたので、試みに食べてみました。

100円分のプルーンをいっぺんに食べた後、数時間ほどで効果がありました。それなりに排便も促されるようです。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

  • 水分を大量にとる方法はダメでした。普通に小水として排出されるだけです。
  • 便秘になった状態で運動しても辛いだけでした。普通に歩くだけでも普段運動していない人間には重労働になってしまいます。

便秘で悩んでいる方へのアドバイス

便秘で悩んでいる人は、生活習慣の全般に渡って見直しが必要です。特に食事と睡眠は重要です。

肉や魚ばかり食べて野菜が少ないのは、栄養学上もよくありません。炭水化物の摂取量もある程度抑えるのは常識です。

食事中にも水分が取れるように味噌汁やスープ、お茶などを用意することは、満腹感をもたらすとともに消化器内での食べ物の移動によいような気がします。

寝る時刻と起きる時刻は、生活の基準点となります。これが定まらないと生活サイクル全てに悪影響がでます。

早寝早起きが無理でも、せめて定刻に就寝するように心がけるべきです。

寝ている間、腹の中で食べ物がスムーズに移動するように、就寝前3時間は絶対に固形物をとってはいけません。

リュウヤさん、ありがとうございました!

牛乳で便秘解消した他の方の感想

この他にも牛乳を飲むことで便秘を改善された方がいらっしゃいます。

その方達にもどのような変化があったのか、感想を聞いてみました!

マックイーンさん 41歳 男性

毎朝牛乳を飲むようになってからは、毎朝お通じがあります。同じ時間に欠かさずです。

以前に何日か牛乳を飲めなかった時は、やはり便秘に戻りました。

生活リズムが変わってしまったり、忙しくなって朝食や睡眠が十分に取れなかったりした時には、トイレのリズムも狂ってくるかもしれません。

そんな時でも牛乳を飲んで毎朝同じ時間にトイレにこもるようにしていれば、少しは出せて楽になります。

冬場は電子レンジで牛乳を温めて、オリゴ糖を入れて飲んでいます。パンも一緒に食べます。オリゴ糖は単に美味しいから入れているのですが、便秘にも効果がありそうです。

牛乳は太りやすいという話もあるので、今現在は低脂肪乳を選んで飲むようにしています。毎朝のお通じは変わらずあります。

20代のころ便秘で悩んでいたのが不思議なくらいに、今では変わりました。

ぽんたさん 30歳 女性

朝が苦手だった私が、習慣として手軽に続けられたものが牛乳です。

金額的にも続けられるものですし、今はイチゴミルク味やコーヒー味、バナナ味など味付きも色々あるので、楽しみながらできました。

また、ポイントとして朝食時ではなく、朝起きてすぐ飲む事が重要です。朝食と一緒に摂取することと、朝起きてすぐで試してみましたが、効果は明らかに違いました。

簡単に行えることで改善でき、気持ちよく朝のスタートがきれます。

最初の頃は牛乳の効果が高かったのか、快便すぎて下痢になってしまったこともありましたが、毎日続けたことにより、毎日のお通じもよくなりました。

朝トイレに行ってスッキリした状態で仕事にも行け、仕事に集中できることも多くなりました。

感想は以上になります。みなさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!