便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

サプリメントで善玉菌を活性化させて便秘を解消

こんにちは、モモです。

今回はサプリメントで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

サブロック 24歳 男性

【便秘歴】

5年

【通便の間隔】

2〜3日に一度

【便秘になった原因】

1つは食生活の偏りです。大学~社会人で、炭水化物ばかり摂っていました。

また、夜中(10時以降)に食事をすることも多かったです。

2つ目は睡眠不足です。寝る時間と起きる時間が一定ではない為、体内時計が狂っていました。

20代男性の便秘解消方法

今回はサブロックさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

一番困ったことは、排便の際に痛みが伴うようになったことです。便が腸内に長時間滞在することで硬くなり、排便がしにくくなってしまいました。

それに伴って、排便の際に力んだりしなければいけなくなり、それが血便等の原因となっていました。

次に困ったことは、腸内の不快感です。常に腹の中に異物があるような感覚で、食欲がなくなったり、日中の活動が鈍化してしまいました。

特に1週間便秘が続いたときには、会社に出社するのも億劫になるほど、気持ちが落ち込んだりしていました。

腸内の不快感に関連したところで言えば、日中気分が優れない日が増えました。

趣味に打ち込んでいても気分が優れず、週末は外出はおろか、ベッドから出ることも億劫になるほどです。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

一番効果があったのはサプリメントです。腸内の善玉菌を活性化するサプリメント(アメリカのメーカー)を飲んでいました。

アメリカのサプリメントは、臨床データを出しているメーカーがいくつかあるのでオススメです。

サプリメントは、効果が実証されているものを選んだほうが良いです。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

サプリメントを摂り始めてから現れた効果は、下記の3つになります。

1つ目は、「朝の便が出るようになった」ことです。

規則正しい時間に便が出るようになるので、生活リズムが一定になりました。朝の寝覚めも以前より良好です。

2つ目は、「便の質が変わった」ことです。

今まで便秘時は硬くて黒い便が出ていましたが、現在は黄土色のいわゆるバナナのような形の整った便が出るようになりました。

硬くないので、力まなくても排便することができます。

3つ目は、「気分の高揚」です。

腸内の善玉菌の割合が増えた為か、以前よりも一日が楽しく感じられるようになりました。

腸環境がよくなるとセロトニンという幸せホルモンが分泌されるようになる為、このような効果があったと見られます。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

  • 食べ物を改善しました。食物繊維の多く含まれるサツマイモや大豆などの豆類を毎日摂りました。
  • 睡眠時間を改善しました。最近では必ず12時に就寝するようにしています。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

よくある仰向けになった状態から上体を起こす腹筋トレーニングです。サプリメントや睡眠改善を行う前に行っていました。

効果は得られませんでした。理由は日常生活の改善をしていなかった為だと思われます。

便秘で原因がわからない方へのアドバイス

便秘の改善は、まず原因を理解することが重要です。

私のように定期的な便秘を持つ人々の中には、原因が分からないまま、便秘を放置して苦しんでいる方がたくさんいらっしゃいます。

原因を追求する為には、便通や硬さなどの便の特徴を知ること、自分の普段の日常生活を知ることからはじめると良いと思います。

そして基本的な知識を得たら、それに対する解決法を考えます。

ただし、今まで分からなかった解決法が一朝一夕で分かるはずはありません。そのような時は、便秘を実際に改善した方のアドバイスを受けましょう。

もし周囲にそういう方がいないなら、ネットやSNSなどを通じて専門家とコンタクトなどを取ったり、講演会やセミナーに自分から参加してみることをオススメします。

サブロックさん、ありがとうございました!

サプリメントで便秘解消した他の方の感想

この他にもサプリメントを摂取することで便秘を改善された方がいらっしゃいます。

その方達にもどのような変化があったのか、感想を聞いてみました!

ぽんさん 25歳 女性

便秘気味でなかなか便の調子がよくなく、お腹がずっと張っていて気分も上がらなかったのですが、朝昼晩の食事前に酵素のサプリメントを飲み始めたところ、便秘が少しずつ解消されました。

酵素のサプリメントのおかげで、今まで取れていなかったビタミンや野菜などがサプリメントで摂れるようになったので、体の調子もよくなりました。

酵素サプリメントを飲んでから体重も減ってきて、ダイエット効果もあるんだなと思いました。

便秘が解消されることで、一日中すっきりするので気分も全然変わります。

また、サプリメントだけでなく毎朝白湯を飲んで体を温めることで腸も温まり、便秘が改善されたと思います。

腸がすっきりすることで、ぽっこりお腹も改善されました。

感想は以上になります。みなさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!